Úvod do cvičenia

Pre úplných začiatočníkov aj ostrieľanejších cvičencov. Sme si istí, že z našeho workshopu si niečo odnesie každý. Prídite sa niečo naučiť, zapotiť sa ale aj sa zabaviť. 

Základná mobilita a flexibilita.

Čomu hovorí Master StrongFirst inštruktor a zakladateľ Flexible Steel, Jon Engum 4 uzly? Prečo by mali byť dotiahnuté dostatočne ale nie príliš? Jasný program na 4 týždne.
Pravidelne športujete, ale jedná sa o jednostrannú záťaž? Je na vás vidieť, akému športu sa venujete, alebo aký druh povolania vykonávate? Práve pre vás bude určený program Escape your fighting stance.

Technika, nastavenie a správne prevedenie jednotlivých cvikov.

• Predklon s kettlebellom.
• Streč bedrových flexorov v kľaku
• Páka s kettlebellom
• Pullover s kettlebellom
• Pohárový drep s vykyvovaním
• Taktická žaba
• Praclík
• Pumpa
• Plank vs HardStyle Plank (izometrický mostík).
• Prepojenie a spevnenie tela od ramien až po päty.
• Klik (vzpor ležmo)
• Ako správne vykonať klik a vyťažiť z tohto cviku maximum.
• Ako sa dopracovať k prvému kliku na zemi a aký program zvoliť pokiaľ sa budete chcieť zlepšovať.
• Príťahy
• Austrálske príťahy.
• Zhyby na hrazde.
• Row
• S kettlebellom.
• S veľkou činkou.
• Pohárový drep s kettlebell
• Jeden z najlepších spôsobov, ako zlepšiť svoj drep.
• Bedrový ohyb
• Aký je rozdiel medzi drepom a bedrovým ohybom a ako vyzerá správna technika.
• Mŕtvy ťah s kettlebell
• Ako sa nastaviť, chrániť si chrbát a pripraviť sa na kettlebell swing.
• Mŕtvy ťah na jednej nohe
• Verzia, ktorá preverí, ako dokážete spevniť a prepojiť celé telo.
• Farmárska chôdza - minimalistický cvik s veľkými benefitmi.
• Lozenie - štvornožkovanie
• Jeden z najdostupnejších cvikov, pri ktorom zapájame celé telo, upravíme držanie tela a precvičíme aj mozog. Rôzne variácie - od najjednoduchších až po náročnejšie výzvy.
• Brucho resp. stred tela
• Základný zásobník cvikov so zameraním na stred tela (plank, dutá pozícia, fit lopta, hrazda).
• Tréningový program
• Jedoduchý návod a tipy, ako to celé prepojiť.

Vstupné dobrovoľné!