KB5 online lekcie: Základy cvičenia s vlastnou váhou

Pomocou 5 krokov ti pomôžeme zlepšiť pohyb, získať zdravie, dobrú postavu, silu a kondíciu!

1. Naučíme ťa “resetovať” telo do pôvodného nastavenia a hýbať sa ako pružný leopard
2. Rozhýbeme hrdzavé kĺby, pomôžeme ti zbaviť sa chronických bolestí a získať odolnosť proti zraneniam
3. Ukážeme ti základné cviky posilňovania s vlastnou váhou, ktoré môžeš cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek
4. Pomôžeme ti získať funkčnú silu a kondíciu – správne a bezpečne
5. Dáme ti jednoduchý návod na zdravú životosprávu – od cvičenia cez stravu až po regeneráciu, pre zlepšenie športových výkonov a hlavne kvality života!

…a to všetko s dostatkom času a síl na všetko ostatné pri dochádzke na cvičenie 2x týždenne!

Ako online KB5 lekcie prebiehajú?

Po registrácii dostaneš odkaz, ktorý bude platný celý mesiac pre všetky lekcie. Prihlásiš sa, zapneš (alebo nezapneš) svoju kameru, a potom si už všetko prevezme náš inštruktor a pustíte sa do učenia a cvičenia.

Každá online lekcia má nasledujúcu štruktúru:

• Cvičenie na zlepšenie kvality pohybu a kĺbovej mobility (“rozcvička”)
• Príprava pohybu
• Hlavná výuka dňa – krok po kroku so všetkými detailmi
• Vedené spoločné cvičenie
• Záverečné otázky a odpovede
• Domáca úloha
• Po skončení lekcie ti zašleme odkaz na záznam lekcie (na zázname je iba inštruktor a jeho výuka, nie cvičiaci účastníci!).

Základy cvičenia s vlastnou váhou (BW1) – program výuky a cvičenia

• Cvičenie pre zlepšenie kvality pohybu: Resety
• Cvičenie pre zlepšenie kĺbovej mobility: Super-Joints
• Drily na uvolňovanie, rýchlosť, regeneráciu a výbušnosť – Fast & Loose
• Dychové cvičenia pre zdravie, dlhovekosť, lepšie výkony a fyzičku – Second Wind
• Streč ohýbačov bedier
• StrongFirst bedrový most pre aktiváciu ochabnutých svalov zadku a zlepšenie extenzie bedier pre X činností
• 90/90 streč – číslo 1. cvik, ktorý doporučuje X renomovaných fyzioterapeutov
• Rib grab – zlepšenie mobility hrudnej chrbtice
• Rozdelený drep a výpad správne
• StrongFirst plank – trochu iný plank (zlepšíme ti výdrž z 3 minút na 10 sekúnd!)
• Hindu klik – tajná zbraň indických zápasníkov, prinášajúci mnoho benefitov – od zlepšenia flexibility a mobility až po silu a kondíciu
• Rotačný most/sit-out – č. 1 kontrasediaci cvik z dielne Maxa Shanka
• Lozenie – najjednoduchší spôsob, ako zlepšiť pohyb, silu a kondíciu

Pre koho je online cvičenie vhodné?

Program sme dizajnovali pre úplných začiatočníkov až stredne pokročilých – výuka bude prebiehať od nuly, tí, čo už dané cviky poznajú, sa naučia ďalšie dôležité detaily.

Budú lekcie zamerené hlavne na výuku, alebo si aj zacvičím?

Áno – lekcia bude tak blízko k lekcii naživo, ako to len ide, a v niečom aj lepšia. Jednoduchšie alebo známe cviky sa budú hlavne precvičovať podľa našich rafinovaných programov z dielne StrongFirst, novým drilom bude venovaný vždy špeciálny blok s podrobnou výukou krok za krokom.

Aké potrebujem technické vybavenie?

Stolný počítač, laptop alebo tablet, príp. mobilný telefón s moderným internetovým prehliadačom

Aký potrebujem priestor a vybavenie k cvičeniu?

Pre cvičení s vlastnou váhou stačí podlaha.

Musím mať zapnutú kameru?

Doporučujeme (aby vás inštruktor mohol opravovať) – ale nemusíte!

Čo ak nestihnem danú lekciu naživo?

Interaktívna online lekcia je samozrejme najlepšia, každopádne ak zmeškáš, nevadí! Po skončení lekcie ti zašleme odkaz na záznam, ktorý si budeš môcť behom týždňa pozrieť a odcvičiť kedykoľvek. V každej lekcii naviac prejdeme krátke review lekcie/lekcií predchádzajúcich.

Rozpis lekcií cvičenia s vlastnou váhou

Lekcie budú prebiehať 2x týždenne, v utorky a štvrtky od 19:00 do 20:00. Konkrétny rozpis:

Štvrtok 1. apríla
Utorok 6. apríla
Štvrtok 8. apríla
Utorok 13. apríla
Štvrtok 15. apríla
Utorok 20. apríla
Štvrtok 22. apríla
Utorok 27. apríla
Štvrtok 29. apríla

Celkovo 9 lekcií – 1 lekcia = 60 minút, tj. celkovo 9 hodín výuky a cvičenia!

Cena: 30,- Eur