Ak chceš zapracovať na niečom z nasledujúceho zoznamu
- mobilný hrudník
- zlepšené držanie tela
- nepriestrelné ramená
- lepšia aktivácia krídiel
tak ohnutá páka je určite jeden z drilov, ktorý stojí za to sa naučiť a začať pravidelne cvičiť.
Predtým, než sa do toho pustíš, uisti sa, že máš zvládnutú klasickú páku s kettlebell.
Zároveň, ako pri každej novej veci, netlač na pílu, obzvlášť zo začiatku sa pohybuj vo svojej komfortnej zóne.
Ako na to
- nasleduj postup z klasickej páky až do bodu 5 (postup nájdeš TU)
- koleno na pretočenej strane pritiahni vysoko k hrudníku
- ruku držiacu kettlebell pootoč malíčkom smerom k sebe a začni ohýbať ruku v lakti – lakťom sa chceš priblížiť k zemi tesne za svojim telom
- postupne s výdychom skús ruku aktívne zatiahnuť ešte nižšie
- predtým než ruku vrátiš, nadýchni sa, zovri pevne kettlebell, spevni krídlo a s výdychom vytlač kettlebell nahor do úvodej pozície
Na čo si dať pozor
- udrž ramená a boky nad sebou, vyhni sa vytáčaniu tela
- neutrálna chrbtica – pri páke je veľmi jednoduché prehnúť sa v spodnom chrbte a tak zvýšiť domnelý rozsah pohybu, udrž však pevné brucho a koleno pokrčenej nohy vysoko, to ti pomôže zachovať neutrálnu pozíciu
- neutrálne zápästie a externá rotácia – ako vždy pri cvikoch s kettlebell, udrž neutrálne zápästie a natoč ruku tak, akoby dlaň ukazovala zľahka smerom k tebe
- predlaktie kolmo k zemi
