…ale iba raz za čas, a v rámci dôkladného plánovania, či už vo finálnej fáze tréningu a prípravy na max výkon na súťaži (MMA zápas, TSC, Spartan Race… ), alebo nový osobák doma či v gyme.
V KB5 využívame u vybraných športovcov tzv. “glykolytické peakovanie” systému Strong Endurance – niekoľko náročnejších tréningov, ktoré sa blížia cielovému tempu a ktoré dočasne (!) vybudia organizmus k tomu, aby si krátkodobo (!) siahol do rezerv a podal čo najlepší možný výkon.
Povedzme si to ešte raz a inak: Glykolytické peakovanie nerozvíja kondíciu – ale (krátkodobo a dočasne) telo vyburcuje k tomu, aby bolo schopné (krátkodobo a dočasne) maximálnu kondíciu preukázať.
Ak bude záhulovejších tréningov presne koľko je treba, a správne ich načasujete – podáte taký výkon, že budete sami prekvapení.
Preženiete to – a organizmus sa začne rúcať ako domček z kariet.
Preháňate to každý tréning? Doplňte si sami.
Glykolitické peakovanie v praxi
Pretože väčšina cvičencov pracuje na Kettlebell Simple & Sinister, dáme príklad glykolytického peakovania pre swing zo SAS.
Povedzme, že sa dáma dostala na 24 kg, alebo gentleman na 32 kg („Simple“ váhy) – všetkých 10 sérií sú schopní s danou váhou výbušne odswingovať s perfektnou technikou, je jedno za aký časový interval.
Peaking bude trvať celkovo 8 týždňov:
Fáza 1
- 4 týždne cvič 10 jednoruč swingov každé 2 minúty (pomer cvičenia/odpočinku je cca. 1:7). Odporúčame skoro každodenné cvičenie – 5-6 tréningov týždenne.
Fáza 2
- 2 týždne cvič 10 jednoruč swingov každú 1 minútu (pomer cvičenia/odpočinku je cca. 1:3). Odporúčame prejsť na 4 tréningy týždenne (napr. po-út, št-pia).
Fáza 3
- 2 týždne cvič 10 jednoruč swingov každých 30 sekúnd (pomer cvičenia/odpočinku je cca. 1:1). Odporúčame prejsť na 3 tréningy týždenne (po-st-pia).
Pohľad pod pokrievku
- Tréningy ve fáze 1 sú viac než na pohodu.
- Prechody na fázu 2 a fázu 3 sú pomerne ostré – odpočinok sa oseká na polovicu, a v posledných dvoch týždňoch znovu na polovicu.
- Iba 2 týždne z 8 – iba 6 tréningov z celkovo 38 – je skutočne záhulových.
Protokol vyššie je možné využíť i k peakovaniu na konkrétny dátum a súťaž. Povedzme, že peakujete na sobotný MMA zápas alebo Spartan Race, ktoré budú za 4 týždne – všetko zostáva rovnaké, iba peaking osakejte o 1 tréning – posledný záhul tréning nech je v stredu súťažného týždňa.
Fáza 3 teda bude vyzerať takto:
- 7. týždeň: pondelok – streda – piatok
- 8. týždeň: pondelok – streda – sobota sútaž
Poznámky:
- Protokol vyššie predpokladá veľmi solídnu aerobnú bázu, vybudovanú v predchádzajúcich fázach prípravy.
- Daný športovec samozrejme nebude cvičiť iba swingy, ale i ďalšie/iné cviky, počty sérií aj opakovaní sa môžu líšiť, atď.
- Peakovacích tréningov môže byť dokonca i menej – napr. pondelok-piatok-streda
- Vyššie uvedený protokol je iba jeden z mnohých – SAS môže mať rad iných, iné programy pre tie či oné špecifické účely taktiež.
- Princíp platí i pre ostatné zložky tréningu (v prípade MMA napríklad sparring)
- Kľúčové – úplne kľúčové aspekty sú okrem silovo/kondičného tréningu tzv. Fast & Loose drily a práca na uvoľnení, a cvičenie dychu (mimo tréning, pred tréningom, počas tréningu, pred súťažou). To všetko budeme podrobne preberať pod vedením toho nejpovolanejšieho, Pavla Tsatsoulina na špeciálnom seminári Second Wind v Prahe.
