
KB5 Minimum: Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov
Nech už je otázka akákoľvek, odpoveď znie Swing a Get Up.
Pavel Tsatsouline, StrongFirst Chief Instructor
Skutočne tvrdím, že môžete byť športovcom svetovej úrovne a cvičiť pre prevenciu zranení iba TGU a swingy? Áno, dosť dobre áno.
Gray Cook, svetovo preslávený fyzioterapeut
1 náčinie, 2 cviky, 3x týždenne = kettlebell minimum pre (p)rehabilitáciu, mobilitu, kondíciu, silu, výbušnosť!
Prípravné drily
„Rozcvička“
- KB5 Reset
Prípravné drily na get-up
- Kettlebell svätožiara pre zdravé a mobilné ramená
- Kettlebell páka/ohnutá páka – cvik, ktorý vás pripraví na všetky základné aj pokročilé cviky s kettlebell nad hlavou
Prípravné drily na swing
- Streč flexorov v kľaku – vystrečovanie zatuhnutia z každodenného sedenia pre prevenciu bolesti chrbta, lepšie atletické výkony – či už beháš, boxuješ, alebo zdvíhaš železo
- Mŕtvý tah s kettlebell – najsilnejší pohybový vzorec človeka
Kettlebell swing – tukožrút a mašina na výrobu atlétov
Progresie a variáce
- Obojručný swing
- Obojručný power swing
- Obojručný swing s prinožením a späť
Detaily
- „Tajomstvo“ swingu nie je v tom, čo se deje vpredu, ale vzadu: hike pass dril
- Hardstyle swing – maximálna výbušná sila s minimálnou časovou investíciou a najväčším zlepšením
- Čo je to rýchlostná vytrvalosť a prečo je pre zlepšenie kľúčová?
- Ako najrýchlejšie chytiť dych medzi sériami swingov
- Anaeróbne cvičenie + aeróbne zotavenie = ideálny recept na kondíciu z pekla!
Kettlebell get-up – trpezlivý mentor všetkých skutočných silákov
Progresie a variácie
- Polovičný get-up
- Celý get-up
- Get-up s opakovaním krokov
Detaily
- Jóga so železom alebo mobilita, flexibilita a sila v jednom (naviac – špeciálny a veľmi dôležitý typ sily)
- Telo je jeden celok – ako ho v tento „jeden celok“ spojiť a prečo ti tzv. stabilizátory dajú mechanickú výhodu a silu
- „Nahý get-up“ – bez záťaže alebo so špeciálnou „záťažou“, ktorá ti perfektne skontroluje techniku
- Optimálna pozícia ramena a ako sa ju jednoducho naučiť
- Správne dýchanie v get-upe – „za štítom“ (zápasníci poznajú)
Program
- Čo je to „Easy Strength“ a prečo tak skvelo funguje
- Minimálna efektivna dávka – nech zostane dostatok času na iné aktivity (pretože „viac je iba víac – nie lepšie“)
- Ako naviazať
Čo so sebou?: Športové oblečenie, tenisky s tenkou podrážkou, uterák, niečo na pitie, malú desiatu, pero a papier – nič viac nie je treba. Kettlebells máme dostatok, písomné materiály dostanete na mieste, vrátane odkazu na Kettlebell Minimum Workbook!
Trvanie: 5 hodín
Cena: platba na účet - 70,- € / platba BTCPay - 60,- €
Prihlásenie na seminár – postup
-
Uhraďte 70,- € na účet IBAN: SK05 8360 5207 0042 0707 1277. Do správy pre príjemcu uveďte prosím: „Meno Priezvisko KB1“.
alebo
Uhraďte 60,- € pomocou BTCPay platby v Bitcoine - Po uhradení zašlite email pomocou formuláru nižšie. V emaily uveďte a) Vaše meno a priezvisko b) názov a dátum seminára c) info o úhrade (stačí napísať „uhradené“). Bez uhradenia čiastky je registrácia na seminár neplatná.
10:00 — 15:00
KB5 Gym Bratislava