KB5 Minimum: Cvičenie s kettlebell pre začiatočníkov

Prípravné drily

„Rozcvička“

• KB5 Reset

Prípravné drily na get-up

• Kettlebell svätožiara pre zdravé a mobilné ramená
• Kettlebell páka/ohnutá páka – cvik, ktorý vás pripraví na všetky základné aj pokročilé cviky s kettlebell nad hlavou

Prípravné drily na swing

• Streč flexorov v kľaku – vystrečovanie zatuhnutia z každodenného sedenia pre prevenciu bolesti chrbta, lepšie atletické výkony – či už beháš, boxuješ, alebo zdvíhaš železo
• Mŕtvý tah s kettlebell – najsilnejší pohybový vzorec človeka

Kettlebell swing – tukožrút a mašina na výrobu atlétov

Progresie a variáce

• Obojručný swing
• Obojručný power swing
• Obojručný swing s prinožením a späť

Detaily

• „Tajomstvo“ swingu nie je v tom, čo se deje vpredu, ale vzadu: hike pass dril
• Hardstyle swing – maximálna výbušná sila s minimálnou časovou investíciou a najväčším zlepšením
• Čo je to rýchlostná vytrvalosť a prečo je pre zlepšenie kľúčová?
• Ako najrýchlejšie chytiť dych medzi sériami swingov
• Anaeróbne cvičenie + aeróbne zotavenie = ideálny recept na kondíciu z pekla!

Kettlebell get-up – trpezlivý mentor všetkých skutočných silákov

Progresie a variácie

• Polovičný get-up
• Celý get-up
• Get-up s opakovaním krokov

Detaily

• Jóga so železom alebo mobilita, flexibilita a sila v jednom (naviac – špeciálny a veľmi dôležitý typ sily)
• Telo je jeden celok – ako ho v tento „jeden celok“ spojiť a prečo ti tzv. stabilizátory dajú mechanickú výhodu a silu
• „Nahý get-up“ – bez záťaže alebo so špeciálnou „záťažou“, ktorá ti perfektne skontroluje techniku
• Optimálna pozícia ramena a ako sa ju jednoducho naučiť
• Správne dýchanie v get-upe – „za štítom“ (zápasníci poznajú)

Program

• Čo je to „Easy Strength“ a prečo tak skvelo funguje
• Minimálna efektivna dávka – nech zostane dostatok času na iné aktivity (pretože „viac je iba víac – nie lepšie“)
• Ako naviazať